{"id":5054,"date":"2017-03-26T23:25:20","date_gmt":"2017-03-26T20:25:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.okanbal.com\/?p=5054"},"modified":"2017-03-26T23:25:20","modified_gmt":"2017-03-26T20:25:20","slug":"eski-sevgiliyi-unutmak-icin-neler-yapilabilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ailedanismaniokanbal.com.tr\/blog\/5054\/eski-sevgiliyi-unutmak-icin-neler-yapilabilir\/","title":{"rendered":"Eski Sevgiliyi Unutmak \u0130\u00e7in Neler Yap\u0131labilir?"},"content":{"rendered":"<p>Eski sevgiliyi unutmak beklentisini anlamak i\u00e7in \u00f6ncelikle \u201cunutmak\u201d kelimesine bakmam\u0131z fayda sa\u011flayabilir. Unutmak, T\u00fcrk Dil Kurumu S\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fcnde, be\u015f anlamla kar\u015f\u0131l\u0131k buluyor:<\/p>\n<ul>\n<li>Akl\u0131nda kalmamak, hat\u0131rlamamak<\/li>\n<li>Bir \u015feyi dalg\u0131nl\u0131kla bir yerde b\u0131rakmak<\/li>\n<li>Bir \u015feyi yapamaz duruma gelmek<\/li>\n<li>Ba\u011f\u0131\u015flamak<\/li>\n<li>Gereken \u00f6nemi vermemek, \u00fcst\u00fcnde durmamak<\/li>\n<li>Hat\u0131rdan, g\u00f6n\u00fclden \u00e7\u0131karmak<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u015eimdi, eski sevgiliyi unutmak beklentisinde olanlar, \u00f6ncelikle unutma ile ilgili yukar\u0131daki tan\u0131mlardan hangisini ya da hangilerini kast ettiklerini kendilerine sormal\u0131lar.<\/p>\n<p>Psikoterapi a\u00e7\u0131s\u0131ndan bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda,\u00a0unutmakla ilgili olarak herkesin beklentisi farkl\u0131d\u0131r. Neyi Nas\u0131l Ne \u015eekilde Unutaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 Beklemek.<\/p>\n<p>Unutmak ile ilgili ilk bilmemiz gereken \u015fey, onun \u00e7ok iradi bir ya\u015fant\u0131 olmad\u0131\u011f\u0131d\u0131r. Yani biz, unutmaya \u00e7al\u0131\u015farak unutmay\u0131z. Hatta unutmay\u0131 \u00e7o\u011funlukla, \u201cBir bakt\u0131m ki, unutmu\u015fum!\u201d \u015feklinde deneyimleriz. Bunu bilin\u00e7li bir \u015fekilde deneyebilirsiniz. Kendinize bir an\u0131 (Mesela elma a\u011fac\u0131 an\u0131s\u0131 olsun bu) belirleyin ve her sabah uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, \u201cBu g\u00fcn \u201celma a\u011fac\u0131 an\u0131s\u0131n\u0131\u201d unutaca\u011f\u0131m\u201d deyin. Bak\u0131n bakal\u0131m unutabilecek misiniz.<\/p>\n<p>Unutman\u0131n z\u0131tt\u0131 gibi duran hat\u0131rlamak, bir \u00e7e\u015fit dikkati odaklama halidir. Yani siz bir \u015feyi hat\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda dikkatinizi ona odaklam\u0131\u015f olursunuz. Eski sevgiliyi unutmak pe\u015finde olanlar\u0131n ya\u015fad\u0131klar\u0131 paradokslardan biri de, dikkatlerini ayn\u0131 \u015feye odakl\u0131 tuttuklar\u0131 halde o \u015feyi unutmaya \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131d\u0131r.<\/p>\n<p>Bir ba\u015fka nokta, unutmak i\u00e7in zamana ihtiya\u00e7 oldu\u011fudur. \u0130stisnai durumlar d\u0131\u015f\u0131nda, bizim i\u00e7in \u00f6nemli ya\u015fant\u0131lar\u0131 hemen unutamay\u0131z. \u015eayet bizim i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli bir \u015feyi \u00e7ok k\u0131sa zamanda unutmu\u015f isek, orada ba\u015fka bir psikolojik durum (Bir savunma mekanizmas\u0131 olarak disosiyasyon ya da yok sayma gibi) s\u00f6z konusu olabilir. Unutmak i\u00e7in gerekli zaman ise herkes i\u00e7in de\u011fi\u015fkenlik g\u00f6sterebilir.<\/p>\n<p>Bizim i\u00e7in \u00f6nemli olan \u015feyleri zor, \u00f6nemsiz olan \u015feyleri ise daha kolay unuturuz. Dolay\u0131s\u0131yla, biten ili\u015fkimiz bizim i\u00e7in \u00f6nemliyse, onu unutmam\u0131z daha zor olacakt\u0131r.<\/p>\n<p>Yeni ya\u015fant\u0131lar, eski ya\u015fant\u0131lar\u0131 unutmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Bu da, eski sevgiliyi unutmak derdinde olanlar\u0131n en \u00e7ok dikkat etmeleri gereken noktalardan biridir.<\/p>\n<h3 data-fontsize=\"24\" data-lineheight=\"24\">Eski Sevgiliyi Unutmak \u0130steyenlere \u00d6neriler<\/h3>\n<p>Ben her \u015feyden \u00f6nce, eski sevgiliyi unutmak isteyenlerin as\u0131l derdinin, biten ili\u015fkilerinin ortaya \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131 ac\u0131lar\u0131 ya\u015famak istemedikleri oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum. Yani eski sevgilimi unutmak istiyorum diyen birisi asl\u0131nda, <strong>\u201cEski ili\u015fkimi hat\u0131rlad\u0131\u011f\u0131mda ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m ve katlanmakta zorland\u0131\u011f\u0131m duygular\u0131 (hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131, \u00f6zlem, yaln\u0131zl\u0131k, \u00e7aresizlik, de\u011fersizlik, terk edilmi\u015flik vb.) ya\u015famak istemiyorum.\u201d<\/strong> demek istiyordur. Bu y\u00fczden amac\u0131n\u0131n, eski sevgiliyi unutmak de\u011fil de, ya\u015fad\u0131klar\u0131yla sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde ba\u015fa \u00e7\u0131kabilmek olmas\u0131 gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum. Bu amaca d\u00f6n\u00fck yap\u0131labileceklerle ilgili \u015funlar\u0131 \u00f6nerebilirim:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00d6ncelikle ne ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tan\u0131mlay\u0131n. Eski ili\u015fkinizi hat\u0131rlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda hangi duygular\u0131 hissediyorsunuz? Hangi d\u00fc\u015f\u00fcncelere kap\u0131l\u0131yorsunuz? Bedeninizde neler oluyor? Hangi davran\u0131\u015flar\u0131 sergiliyorsunuz? Biz bu tutuma \u201cg\u00f6zleyen ben\u201d geli\u015ftirme diyoruz. Yani, sadece ac\u0131 \u00e7ekmeyip, kendi i\u00e7inizde ac\u0131 \u00e7eken yan\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6rmeye ve anlamaya \u00e7al\u0131\u015fan ba\u015fka bir yan geli\u015ftirmek. Bunun i\u00e7in i\u00e7in yazman\u0131n \u00e7ok etkili oldu\u011funu s\u00f6yleyebilirim. Bir kalem-ka\u011f\u0131t al\u0131n ve \u201cBen \u015fu anda tam olarak ne ya\u015f\u0131yorum?\u201d sorusunu kendinize sorun. M\u00fcmk\u00fcn mertebe sans\u00fcr kullanmadan, duygu, d\u00fc\u015f\u00fcnce, bedensel tepki ve davran\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131ndan kendi d\u00fcnyan\u0131zda olan biteni ka\u011f\u0131da d\u00f6k\u00fcn. Bu kendinizle y\u00fczle\u015fmenize yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Bir ili\u015fkinin kar\u015f\u0131l\u0131kl\u0131 kuruldu\u011funu hat\u0131rlat\u0131n kendinize. Bu hat\u0131rlatma, \u201cBen bu ili\u015fkide nas\u0131l bir pozisyon ald\u0131m?\u201d sorusuna g\u00f6t\u00fcrecektir sizi.<br \/>\nAc\u0131n\u0131zla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in, size ileride daha b\u00fcy\u00fck sorunlar yaratacak tutumlar i\u00e7erisine girmeyin. Mesela, \u00e7ok h\u0131zl\u0131ca yeni sevgili edinmek, alkol almak, uyu\u015fturucu madde kullanmak, rastgele cinsel ili\u015fki ya\u015famak vb. Bu t\u00fcr tutumlara, sa\u011fl\u0131ks\u0131z ba\u015fa \u00e7\u0131kma yollar\u0131 deniyor. Evet, bu davran\u0131\u015flar o esnada, sizi ac\u0131n\u0131zdan uzakla\u015ft\u0131rsa bile, ili\u015fkilerinizle ilgili sa\u011fl\u0131kl\u0131 bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131 geli\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olmaz.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Duygular\u0131n\u0131za engel olmaya \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 s\u0131n\u0131rlar dahilinde ac\u0131n\u0131z\u0131 da, \u00f6fkenizi de, hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 da, endi\u015fenizi de \u00f6nce kendinize ifade edin ve ya\u015fay\u0131n. \u00c7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc olmaya \u00e7al\u0131\u015fmak, umursamamaya \u00e7al\u0131\u015fmak gibi tutumlar i\u015finize yaramayacakt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Duygusal ili\u015fkiler, kendimizi tan\u0131mam\u0131z i\u00e7in \u00e7ok \u00f6nemli ipu\u00e7lar\u0131 bar\u0131nd\u0131r\u0131r i\u00e7inde. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ili\u015fkiyle sa\u011fl\u0131kl\u0131 \u015fekilde y\u00fczle\u015febilirseniz, kendinizi tan\u0131ma yolunda \u00e7ok ciddi bir ad\u0131m olursunuz. Bu y\u00fczden ne t\u00fcr ki\u015filikleri (a\u015f\u0131r\u0131 sahiplenici, bencil, so\u011fuk, mesafeli, \u00e7apk\u0131n, \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc, zay\u0131f, a\u015f\u0131r\u0131 fedakar, evhaml\u0131, g\u00fcvensiz, yap\u0131\u015f\u0131k, vb.) hayat\u0131n\u0131za ald\u0131\u011f\u0131n\u0131za, ili\u015fkinizde nas\u0131l biri oldu\u011funuza (a\u015f\u0131r\u0131 sahiplenici, bencil, so\u011fuk, mesafeli, \u00e7apk\u0131n, \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc, zay\u0131f, a\u015f\u0131r\u0131 fedakar, evhaml\u0131, g\u00fcvensiz, yap\u0131\u015f\u0131k, vb.) dikkat edin.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Eski sevgilinizi unutmak i\u00e7in yeni hayat\u0131n\u0131za odaklan\u0131n. Yani, yapmaktan keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u015feyler ne ise (gezmek, kitap okumak, sohbet etmek, film seyretmek, spor yapmak, kahve i\u00e7mek vb.) \u00c7\u00fcnk\u00fc, eskiye odaklanarak \u015fimdiyi ya\u015fayamazs\u0131n\u0131z.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Kendinize zaman tan\u0131y\u0131n. Olgun insanlar\u0131n en temel iki \u00f6zelli\u011fini hat\u0131rlat\u0131n kendinize: Ac\u0131ya tahamm\u00fcl (belirli s\u0131n\u0131rlar dahilinde) ve hazz\u0131 erteleyebilme. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ac\u0131lardan korkmay\u0131n. \u015eayet onlarla y\u00fczle\u015febilirseniz onlar sizi olgunla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00d6zetle, eski sevgiliyi unutmak ancak ve ancak \u015fimdiye odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131zda m\u00fcmk\u00fcn olacakt\u0131r ve ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z her \u015fey, \u015fayet yeterince kabullenici olabilirseniz sizi olgunla\u015ft\u0131racakt\u0131r.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eski sevgiliyi unutmak beklentisini anlamak i\u00e7in \u00f6ncelikle \u201cunutmak\u201d kelimesine bakmam\u0131z fayda sa\u011flayabilir. Unutmak, T\u00fcrk Dil Kurumu S\u00f6zl\u00fc\u011f\u00fcnde, be\u015f anlamla kar\u015f\u0131l\u0131k&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5055,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3,145],"tags":[382,736,737,738,739,390,452,163,740],"class_list":["post-5054","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aile-danismanligi","category-psikoloji","tag-ask-acisi","tag-ask-acisini-nasil-hafifler","tag-ask-terapisti","tag-eski-sevgiliyi-unutamamak","tag-eski-sevgiliyi-unutmak-icin-neler-yapilabilir","tag-evlilik-terapisti","tag-iliski-terapisti","tag-sehitkamil-psikolog","tag-unutmak-icin-ne-yapmali"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ailedanismaniokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5054","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ailedanismaniokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ailedanismaniokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ailedanismaniokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ailedanismaniokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5054"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ailedanismaniokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5054\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ailedanismaniokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ailedanismaniokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5054"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ailedanismaniokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5054"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ailedanismaniokanbal.com.tr\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5054"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}